Práca v kancelárii má svoje nesporné výhody – pohodlie, klimatizácia a neustály prísun kávy. No má aj svoju temnú stránku, ktorú by sme mohli nazvať „tichý zabijak zdravia“. Sedavý životný štýl, ktorý je pre mnohých kancelárskych pracovníkov každodennou realitou, so sebou prináša množstvo zdravotných rizík, o ktorých by sme nemali mlčať.
Problémy s chrbticou: Sedavé prekliatie
Chrbtica je navrhnutá tak, aby podporovala pohyb. To, čo jej kancelárska stolička ponúka, je však presný opak. Dlhodobé sedenie s nesprávnym držaním tela vedie k chronickým bolestiam chrbta, zníženej pohyblivosti a deformáciám, ako je kyfóza (zaguľatený chrbát) alebo lordóza.
- Až 80 % kancelárskych pracovníkov trpí bolesťami chrbta spôsobenými statickým sedením.
Riešením nie je len ergonomická stolička, ale aj pravidelná zmena polohy, státie pri práci alebo využitie tzv. aktívnych pracovných stolov.
Obezita: Kancelárska nočná mora
Sedenie je často spojené s nízkou energetickou spotrebou. Ak k tomu pridáte nezdravé jedlo z bufetu a večerné doháňanie seriálov na gauči, výsledok je zrejmý – obezita. Dlhodobé sedenie nielenže znižuje metabolizmus, ale spôsobuje aj ukladanie tukov v oblasti brucha, čo je rizikový faktor pre celý rad ochorení.
- Osoby, ktoré denne presedia viac ako 8 hodín, majú o 20 % vyššie riziko vzniku obezity a s ňou súvisiacich zdravotných komplikácií.
Jednoduchý trik, ako tento trend zvrátiť? Počas telefonátov sa prechádzajte, a ak si potrebujete vytlačiť dokumenty, urobte si z toho výlet k tlačiarni. Dostupné náplne do tlačiarní vám možno nezachránia pás, ale každý pohyb sa počíta.
Kardiovaskulárne ochorenia: Sedavé srdce netancuje
Dlhé hodiny strávené na stoličke sú priamo spojené so zvýšeným rizikom srdcovo-cievnych ochorení. Sedenie spomaľuje prietok krvi, čo môže viesť k tvorbe krvných zrazenín a zvyšuje riziko infarktu či mozgovej mŕtvice.
- Ľudia, ktorí denne sedia viac ako 6 hodín, o 34 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení v porovnaní s tými, ktorí sedavý životný štýl obmedzujú.
Ak preto chcete chrániť svoje srdce, skúste implementovať pravidelné prestávky na pohyb. A ak už budete pri tlačiarni, skontrolujte aj dostupnosť toneru – špeciálny toner Samsung M2070W vám môže uľahčiť tlač dôležitých dokumentov, pričom vaše srdce ocení aj krátku prechádzku navyše.
Sedieť, alebo nesedieť?
Sedavý životný štýl je spojený aj so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu, oslabením imunitného systému či duševnými problémami, ako sú úzkosť a depresia. Dlhodobé sedenie ovplyvňuje hladinu inzulínu a spôsobuje, že telo horšie spracúva glukózu. Navyše, nedostatok pohybu prispieva k zníženiu hladiny endorfínov – hormónov šťastia, čo vedie k zhoršeniu nálady a motivácie.
Ako sedavej rutine brániť?
- Pohyb každých 30 minút: Stačí krátka prechádzka alebo natiahnutie tela.
- Zdravé občerstvenie: Namiesto sušienok siahnite po ovocí alebo orechoch.
- Pracovné prostredie: Vylepšite si ergonomiku svojho pracoviska – od stoličky až po správne umiestnenie monitora.
Sedavý životný štýl v kancelárii nemusí byť pre vaše zdravie rozsudkom smrti. Stačí niekoľko jednoduchých zmien a vaše telo sa vám poďakuje. Zdravie je predsa tá najdôležitejšia investícia!
